BCAA

BCAA - šakotosios grandinės aminorūgštys, kurias, kaip ir vitaminus, žmogaus organizmas privalo gauti su maistu, nes pats negamina. BCAA sudaro labai didelę raumens dalį ir lengvai gali būti panaudojamos energijos gamybai, kai kraujyje sumažėja cukraus. Todėl jos itin naudingos tiek ištvermės sportininkams, tiek jėgos atletams.

Tyrimai rodo, kad BCAA papildai skatina riebalų deginimą ir apsaugo raumenį sunkių ir ilgų fizinių krūvių metu (bėgant, važiuojant dviračiu). Ilgų, nepertraukiamų treniruočių, varžybų metu raumenys, kaip energijos šaltinį, naudoja didelius aminorūgščių kiekius, ypač BCAA: jos gali lengvai pakeisti gliukozę energijos gaminimo procese. Kai raumenys naudoja BCAA, šių aminorūgščių kiekis organizme krinta, kas leidžia triptofanui patekti į raumenis ir sukelti išsekimą bei nuovargį. 

BCAA aminorūgščių papildų vartojimas paprastas: perdozuoti praktiškai neįmanoma, o viena porcija turėtų siekti bent 5 gramus skaičiuojant gryną BCAA aminorūgščių kiekį (atmetus priedus, kitas medžiagas). Intensyvių ir sunkių treniruočių ar varžybų laikotarpiu papildo poreikis išauga iki 15-20 gramų vienai porcijai. 

Mūsų straipsnis apie BCAA ir kitas aminorūgštis "Geriausi baltymai bėgikams ir dviratininkams".

BCAA panaudojimas varžybose: "Pergalinga dvylikos valandų kova su savimi".