Kreatinas

Kreatinas - tai organinė rūgštis, sudaryta iš L-arginino, L-glicino ir L-metionino, gaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje. Apie 95% viso kreatino saugoma raumenyse.  Jis atlieka itin svarbią funkciją, gaminant energiją. Yra įrodyta, kad kreatinas padidina ne tik jėgą, bet ir ištvermę, atitolina nuovargį bei palaiko raumenų skysčių pusiausvyrą. 

Anksčiau kreatinas buvo siejamas tik su jėgos sportu, raumenų pumpavimu ir todėl nerekomenduojamas bėgikams, dviratininkams ir kitiems ištvermės sporto atstovams. Nauji tyrimai rodo, kad kreatinas turi teigiamos įtakos ištvermės reikalaujančiu intensyvaus krūvio metu, pagerina energijos gamybą, ypač sprintuose ir įkalnėse. Kokybiškas kreatinas (kreatino monohidratas), jį vartojant reguliariai ne per didelėmis dozėmis, raumenų nepumpuoja ir nekausto. 

Vienos studijos rodo, kad bėgikai, vartojusieji 2.5 gramo kreatino monohidrato, testų metų jautėsi žymiai lengviau nei tuo pačiu metu kiti, kurie vartojo placebo.

Daug tyrimų rodo aiškią kreatino papildų naudą: tiek jėgos disciplinose, tiek ištvermės. Jo poveikis labiausiai pasireiškia trumpose aukšto intensyvumo atkarpose: sprintai, įkalnės, svorių kilnojimas ir pan. Todėl vertas dėmesio ne tik tarp sunkiaatlečių, bet ir tarp lengvaatlečių, plaukikų, dviratininkų, bėgikų ir t.t.

Yra įrodymų, kad kreatinas netgi sumažina smegenų ląstelių nykimą sergant Parkinsono liga.