Beta-alaninas

Beta-alaninas, arba 3-aminopropioninė rūgštis, - tai natūraliai gamtoje randama aminorūgštis, dažniausiai vartojama padidinti raumenų ištvermę. Jis užkerta kelią greitam nuovargiui, leidžia treniruotis intensyviau ir daugiau.

Aminorūgštis beta-alaninas dalyvauja raumenų karnozino gamyboje, o karnozinas yra pirmos eilės antioksidantas prieš raumenų užsirūgštinimą - H+ jonų kaupimąsi, kurie susidaro aukšto intensyvumo metu ir trukdo energijos gamybai. 

Beta-alanino vartojimas, siekiant didesnės naudos, trunka apie mėnesį ir ilgiau, kol raumenys prisisotina šia aminorūgštimi. Tada seka pertrauka, bet beta-alanino efektas jaučiamas ir toliau.

 


6 savaičių ciklo treniruočių pajėgumo skirtumai tarp vartojusiųjų beta-alaniną ir placebo. 
Šaltinis: Smith AE et al. Effects of β-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:5-5.